Sérvmentes Mozgás

Egy videós mozgásprogram,
amely a hátfájás csökkentésére és a testtartás javítására fókuszál.
Otthon, saját tempóban végezhető, rövid gyakorlási időkkel.

Kategória

Boka- és talpfájás

Derékfájás

Hátfájás-Tartásjavítás

Sérvmentes Mozgás

Térdfájás

Vállfájás

Találatok: 12

Rendezés szerint

Szávai Károly

1. rész - Kiút a porckorongsérvből

Légzés és mély core aktiválás + gerinc tehermentesítés - Megtanítja hogyan vedd le a terhelést a derekadról, csípődről pusztán légzéssel.

Tudj meg többet!

Szávai Károly

10. rész - Kiút a porckorongsérvből

Tehermentesítő mini blokk - helyet csinálni a csigolyáknak

Tudj meg többet!

Szávai Károly

11. rész - Kiút a porckorongsérvből

Boka - Lábszár blokk - A boka újra minden irányba mozogjon

Tudj meg többet!

Szávai Károly

12. rész - Kiút a porckorongsérvből

Térd- Csípő tengely blokk - A térd jó pályán mozogjon a csípő és a boka között.

Tudj meg többet!

Szávai Károly

2. rész - Kiút a porckorongsérvből

Gerinc extenziós blokkja - Visszaadni a gerinc természetes hátrahajló képességét. Nem derékból csalva.

Tudj meg többet!

Szávai Károly

3. rész - Kiút a porckorongsérvből

Csípő blokk - Kivenni a húzást a csípőből , ami a derekat rángatja.

Tudj meg többet!

Szávai Károly

4. rész - Kiút a porckorongsérvből

Alsótest mobilitás + térd-csípő kontroll blokk. Visszatanulod a guggolás és a csípő mozgásának helyes mintáját.

Tudj meg többet!

Szávai Károly

5. rész - Kiút a porckorongsérvből

Oldalirányú blokk - Kivenni a feszülést a QL-ből (Ez az izom a derekad két oldalán)

Tudj meg többet!

Szávai Károly

6. rész - Kiút a porckorongsérvből

Rotációs blokk - Visszaadni a csavarodási mozgást a gerincnek és a csípőnek úgy, hogy ne a derék csavarodjon túl.

Tudj meg többet!

Szávai Károly

7. rész - Kiút a porckorongsérvből

Nyak-Vállöv-Felső hát blokk - Kivenni a terhelést a felső csuklyából

Tudj meg többet!

Szávai Károly

8. rész - Kiút a porckorongsérvből

Hamstring & hátsó lánc - Előrehajlás fájdalom nélkül

Tudj meg többet!

Szávai Károly

9. rész - Kiút a porckorongsérvből

Térd stabilitás - Mély csípő-rotáció blokk - A csípő forogjon szabadon

Tudj meg többet!